Todos sabemos los efectos que trae consigo el insomnio y la falta de sueño, pero, a pesar de la cantidad de advertencias que incluye incremento de riesgo de diabetes, obesidad y problemas cardiacos, muchos de nosotros dormimos mucho menos de las recomendadas siete horas diarias.
La falta de sueño también puede traer problemas para tu negocio. Conforme menos duermes, más emocional se convierte tu toma de decisiones, y más lento reaccionas y piensas.
Aunque creas que estás teniendo un buen sueño, dependiendo de cómo respondas a estas preguntas acerca de tus hábitos, podría ser que en realidad no sea así. Descúbrelo y haz los ajustes necesarios en tu rutina:
Si te duermes en menos de 10 minutos, es una señal de que te falta sueño. Dormir es un proceso que le debe tomar al cuerpo cerca de 30 minutos. “El sueño no es un switch de prendido y apagado. Hay un proceso que debe ocurrir y el cuerpo necesita tiempo para apagarse por completo”, afirma el médico Michael Breus, especialista conocido como “Dr. Sueño”.
“El alcohol relaja los músculos”, dice Breus. Pero aunque el alcohol pueda ayudarte a caer rendido más rápido, tiene un impacto negativo en la calidad del sueño. El alcohol también es diurético, por lo que probablemente tengas que despertarte a medianoche para ir al baño, lo que impide que alcances las etapas más profundas del sueño. Lo más seguro es que cause que te levantes varias veces, por lo que al día siguiente tendrás una sensación de fatiga.
Aunque es cierto que la gente que se ejercita duerme mejor que aquella que no, Breus recomienda que termines tu rutina al menos 90 minutos antes de irte a dormir. “Ése es el tiempo que le toma a tu cuerpo relajarse”, afirma. El ejercicio aumenta la temperatura de tu cuerpo, por lo que necesita enviar al cerebro la señal de que libere melatonina, una hormona que le señala a tu cuerpo que se apague durante la noche.
Aunque puedas quedarte dormido después de tomarte una taza de café, tu cuerpo sentirá el efecto estimulante de la cafeína durante la noche. “Una persona promedio metaboliza la cafeína en entre 8 y 10 horas”, dice Breus. Tomar café en la tarde puede interrumpir los patrones naturales de sueño y dejarte un sentimiento de cansancio al día siguiente.
