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21-01-2025, 8:40:00 AM

Identificando y enfrentando el pantallismo o adicción a las pantallas 

La adicción a las pantallas o pantallismo puede afectar tu salud física, mental y hasta impactar negativamente la socialización.

© Depositphotos.com

Los smartphones y otros dispositivos son ya una parte esencial en nuestras vidas, pero ¿qué pasa cuando nos volvemos dependientes de ellos? A este fenómeno se le conoce como pantallismo o adicción a las pantallas y sus repercusiones en términos de salud mental y física son considerables tanto para adultos como para niños y adolescentes. 

Como emprendedor es muy probable que vivas pegado a tu teléfono, sin embargo, el pantallismo puede tener consecuencias importantes. Aquí te contamos qué es, cómo identificarlo, sus afectaciones y cómo combatir esta problemática cada vez más recurrente en la actualidad. 

La penetración del Internet en México 

El aumento en el uso de internet sigue en aumento. Según la última Encuesta Nacional sobre Disponibilidad y Uso de Tecnologías de la Información en los Hogares (ENDUTIH) 2023 elaborada por el Instituto Nacional de Estadística y Geografía (INEGI), 97 millones de personas o el 81.2% de la población mexicana mayor a 6 años utiliza Internet.  

La adopción de dispositivos móviles también va al alza. Las cifras muestran que 97.2 millones de mexicanos (81.4% de la población) tienen un teléfono celular. 

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Un país cada vez más conectado, la incursión al mundo digital a edades más tempranas o la versatilidad de estos dispositivos, que ofrecen tanto entretenimiento, posibilidad de trabajar o monitorear la salud, son factores que influyen en la dependencia hacia ellos. 

¿Qué es el pantallismo o adicción a las pantallas? 

La llegada de los smartphones ha agregado nuevas palabras a nuestro vocabulario y sumado diferentes padecimientos. Entre ellas están el phubbing, o ignorar a una persona por concentrarse en los dispositivos móviles; o nomofobia, el miedo a no estar conectado al celular. Este último fenómeno afecta al 47% de los mexicanos según una encuesta elaborada por Nomophobia.com, portal que incluso cuenta con un test para detectar si es tu caso. 

Y es que la penetración del Internet y los dispositivos móviles como smartphones, computadoras o tablets va en aumento y se ha normalizado a tal grado que no podemos imaginar un día sin ellos. Esto ha derivado en un uso excesivo y compulsivo que ya se puede categorizar como una adicción a las pantallas, fenómeno también conocido como ‘pantallismo’. 

Esta situación no se presenta únicamente en edades adultas. Niños y jóvenes están siendo ‘víctimas’ de esta dependencia a las pantallas que tiene serias consecuencias en términos de salud física y mental. 

Los efectos de la adicción a las pantallas 

El abuso de pantallas que deriva en sentir la necesidad de utilizarlas en todo momento, puede afectar a las personas que lo padecen de diferentes maneras: 

  • Salud física. El pantallismo puede producir alteraciones de sueño, fatiga y dolores de cabeza. Además, con un estilo de vida más sedentario, las personas están más propensas a presentar problemas cardiovasculares. 
  • Salud mental. Pueden aparecer o agravarse trastornos como la ansiedad, la depresión e incluso repercutir negativamente en la autoestima. 
  • Socialización. Especialmente en los más jóvenes, esta adicción puede afectar su capacidad para interactuar con su entorno. 
  • Atención. Al estar la atención entera en los dispositivos, quienes lo padecen tienen una disminución en, por ejemplo, el rendimiento académico o laboral. 

Identificar el pantallismo 

Estos son algunos de los síntomas de la adicción a las pantallas que debes considerar y así puedas hacer un ejercicio de autocrítica o que analices si tus hijos son ‘víctimas’ del pantallismo: 

  • Pasar una cantidad exagerada de tiempo frente a pantallas, incluso mayor a lo que destinas a cualquier otra cosa. 
  • Prefieres estar frente a ellas que haciendo otras actividades o interactuando con alguien más. 
  • Sentir molestia o ansiedad cuando se prohíbe o limita su uso. 
  • Conflictos en el trabajo, escuela o con la familia relacionados al uso excesivo de ellas. 
  • Tener alteraciones significativas en tus patrones de sueño. 

¿Cómo combatir esta adicción a las pantallas o pantallismo? 

Es importante actuar para así evitar las consecuencias negativas de este fenómeno. Estas son algunas de las medidas que puedes tomar si tú o alguien cercano a ti tiene ese uso compulsivo de celulares, tabletas o cualquier otro dispositivo. 

  1. Establece horarios. Procura decidir a partir de qué momento puedes comenzar a usarlos y, más importante, cuándo será la hora de desconexión antes de dormir. En el caso de niños y jóvenes, establece límites muy claros respecto a la cantidad de tiempo que pueden estar frente a una pantalla. 
  1. Zonas o momentos libres de pantallas. Define en qué situaciones o sitios queda prohibido el uso de dispositivos. ¿Hora de comer? ¿Al despertar? ¿Antes de dormir? ¿En la escuela? ¿Durante una reunión? 
  1. Dar ejemplo. Sé un ejemplo, especialmente si tienes hijos. Intenta reducir al máximo el uso de pantallas, más aún cuando estás interactuando con ellos. 
  1. Incorporar más actividad física. El ejercicio o deporte te obligarán a desconectarte y utilizar tu tiempo en cuidar tu salud y alejarte de eso que tanto te hace daño. 
  1. Acude con un especialista. Los expertos pueden, a través de terapia, ayudar a tratar el problema. 

Cualquiera puede estar propenso a caer en la adicción a las pantallas. Detente un momento y analiza constantemente cuánto tiempo de tu día pasas en este tipo de dispositivos para, de ser necesario, tomar acciones al respecto. 

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autor Comunicóloga y mamá. Con 10 años de experiencia, he podido contar historias relacionadas con los negocios, finanzas personales, cultura laboral, emprendimiento y tecnología.