Más allá del Blue Monday: cómo fortalecer tu salud emocional en enero

Cada tercer lunes de enero se le conoce como Blue Monday, el “día más triste del año”, un concepto popular que atribuye el bajón emocional a factores como el clima frío, el cansancio postdecembrino, las presiones financieras y la falta de motivación. Aunque no existe evidencia científica que respalde esta teoría, sí representa una oportunidad para reflexionar sobre nuestra salud emocional y adoptar herramientas que realmente contribuyan a nuestro bienestar.

En este contexto, compartimos información sobre las cuatro hormonas de la felicidad: sustancias clave que produce nuestro cerebro y cuyo equilibrio influye directamente en nuestro estado de ánimo, motivación y sensación de bienestar físico y emocional.

Endorfinas: el analgésico natural

Las endorfinas ayudan a reducir el dolor y a generar una sensación inmediata de calma y bienestar.

Cómo elevarlas: realiza actividades cardiovasculares como correr, bailar o nadar; dedica tiempo a reír (ver una comedia, hablar con alguien que te haga sentir bien); practica actividades que disfrutes; escucha tu música favorita o crea una playlist que te active; toma un baño caliente; lee algo que te guste o practica respiración profunda para relajar el cuerpo.

Para saber más: ¿Qué es el Blue Monday? 25 planes para darle un giro al lunes triste 

Serotonina: el mensajero del buen humor

La serotonina influye en el sueño, el apetito, la digestión y la regulación del estado de ánimo.

Cómo elevarla: consume alimentos ricos en triptófano como pavo, pollo, huevos, lácteos, salmón, aguacate, plátano, kiwi o chocolate negro; realiza actividad física de intensidad moderada (caminar 30 minutos, yoga o pilates); busca la luz natural abriendo ventanas, saliendo al sol o trabajando cerca de una fuente de luz; practica la gratitud escribiendo tres cosas buenas de tu día, ya que este hábito fortalece rutas neuronales asociadas al bienestar.

Dopamina: la chispa de la motivación

Esta hormona impulsa la sensación de logro y recompensa. Cuando la dopamina está equilibrada, sentimos claridad, energía y entusiasmo.

Cómo elevarla: divide grandes metas en pasos pequeños y celebra cada avance; ordena tu espacio (completar tareas simples como acomodar tu escritorio genera pequeños picos de dopamina); aprende algo nuevo (tomar cursos cortos, explorar un instrumento, cocinar una receta distinta o desarrollar un hobby creativo); y, muy importante, reduce la multitarea y el exceso de estímulos digitales, ya que pueden saturar el sistema de recompensa.

Oxitocina: la hormona del amor y la conexión

La oxitocina está vinculada con la confianza, el afecto y la conexión emocional.

Cómo elevarla: abrazar es una forma directa de estimularla; además, el 21 de enero se celebra el Día del Abrazo, una excelente excusa para demostrar cariño. Practica actos de bondad (enviar un mensaje a alguien que extrañas, agradecer a una persona importante o apoyar a alguien que lo necesita); comparte tiempo de calidad con amigos, familia o incluso mascotas; y cultiva la intimidad emocional a través de conversaciones honestas y presencia genuina.

En días como el Blue Monday, conocer cómo funcionan estas sustancias puede ser un verdadero apoyo para contrarrestar la tristeza, el estrés o la apatía que muchas personas experimentan en enero.

La salud emocional no depende de un solo día, sino de las pequeñas acciones que repetimos. Activar nuestras hormonas de bienestar con movimiento, conexión y hábitos simples es una herramienta real y accesible para sentirnos mejor.

• Conoce más: Blue Monday: Consejos para (por fin) lograr tus metas este año

Invitamos a la población a aprovechar este día para hablar abiertamente de salud mental, normalizar pedir ayuda y adoptar prácticas que fortalezcan el bienestar emocional durante todo el año.

María Ibarra María es Gerente General de Fundación CTR, la fundación empresarial de la marca mexicana CTR Scientific, originaria de Nuevo León. Fundación CTR es una organización sin fines de lucro dedicada a promover información basada en evidencia científica para combatir la desinformación en la sociedad mexicana. Es Licenciada en Mercadotecnia y Comunicación por el Tecnológico de Monterrey, con más de ocho años de experiencia en estrategia, contenido y liderazgo de equipos. Ha colaborado en medios editoriales y organizaciones sociales, y está especialmente interesada en la promoción de la salud mental y la equidad de género.