El ritmo vertiginoso del mundo actual parece estar provocando una epidemia mundial de enfermedades relacionadas con el trastorno de ansiedad .
Según el Foro Económico Mundial (WEF), este padecimiento afecta a 275 millones de personas, es decir, 4 por ciento de la población total del planeta. ¿Lo más preocupante? La Organización Mundial de la Salud (OMS) indica que el 62% de las personas que viven con este trastorno son mujeres.
“Tenemos menor tolerancia a la frustración y tememos resolver lo que nos agobia. Por eso mejor lo evadimos”, mencionó Nina Nander, cofundadora de la consultora Yo Te Entiendo, al preguntarle por qué los trastornos de ansiedad se han incrementado en los últimos años en todo el mundo.
La aunque la angustia puede manifestarse de diversas maneras dependiendo del individuo, la Clínica Mayo señala que los síntomas que se experimentan con mayor frecuencia son:
Si sufres ansiedad , o simplemente necesitas darle un desanso momentáneo a tu mente, te dejo 5 videos que puedes ver de manera gratuita en YouTube y que te ayudarán a tomarte algunos minutos de “tiempo fuera”.
Cabe recalcar fuertemente que ninguno de estos videos sustituye la ayuda de un terapeuta certificado . Simplemente son opciones para encontrar la calma después de un día complejo. Si sientes que tu ansiedad se está volviendo incapacitante o está afectando varias áreas de tu vida, busca la ayuda de un profesional de la salud mental para que te dé el acompañamiento adecuado (algunas opciones que puedes consultar son la Línea de Atención Psicológica de la UNAM o Instituto Nacional de Psiquiatría ).
“Herramientas como la meditación o los videos NO son alternativas a la terapia y que hay que recordar que son respuestas momentáneas para un problema subyacente. Lo mejor es siempre buscar apoyo de un profesional”, explicó Nander en entrevista con Entrepreneur en Español .
1. Meditación mindfulness
De qué tratan: Videos de diversas longitudes que te ayudan a adentrarte en la práctica de la meditación mindfulness y que pueden enfocarse en temas específicos como el sobrepensar las cosas o el estrés del dolor crónico.
Por ejemplo, Michael Sealey , un espeicalista en hipnoterapia que tiene más de ochientos mil seguidores en YouTube, cuenta con varios videos que se enfocan en partes específicas de la vida como meditaciones rápidas de 10 minutos antes de salir a correr y la importancia de la postura en la actitud del día a día.
Por qué puede ayudarte: De acuerdo con el icónico diario Scientific American , imágenes de resonancia magnética muestran que después de ocho semanas de práctica de meditación en atención plena ( mindfulness, en inglés), el centro de “lucha o huida” del cerebro, la amígdala, parece reducirse. “Esta región primaria del cerebro, asociada con el miedo y la emoción, está involucrada en el inicio de la respuesta del cuerpo al estrés”, dice la publicación .
2. El poder del Shh! con Chris Evans
De qué trata: Todo mundo conoce al Capitán América, pero pocos parecen reparar en que el actor que lo interpreta, Chris Evans , es muy abierto sobre los trastornos de ansiedad que padece. De hecho, Evans rechazó el papel de Steve Rogers cuando se lo ofrecieron por primera vez por el miedo que le provocó aceptar un compromiso de tal envergadura. En esta videoentrevista con el canal Motivation Madness , Evans habla de su experiencia con la ansiedad, sobre cómo ir a terapia cambió su vida y el secreto que le ayudó a controlar las voces negativas en su cabeza.
El consejo que Evans da en este video es lo más sencillo del mundo, pero algo que olvidamos hacer frecuentemente: guardar silencio. Y ver cómo algo tan simple ha ayudado a uno de los “superhéroes” más famosos del mundo hace que sea más fácil de aplicar en la vida diaria.
Por qué puede ayudarte: Una nota en el diario médico Psychology Today señala que la “desconfusión cognitiva”, entender que muchos de los pensamientos que pasan por tu mente son datos en movimiento y no hechos inamovibles, ayuda a controlar la ansiedad. “Algunos de tus pensamientos pueden ser simplemente reacciones condicionadas automáticas generadas por un cerebro que está orientado a la supervivencia”, dice la doctora Melanie Greenberg en ese artículo.
3. ASMR
De qué tratan: Los videos del género “Respuesta Sensorial Meridiana Autónoma” (o ASMR por sus siglas en inglés) están creciendo en popularidad en YouTube enormemente. Es un tema que está creciendo tanto y tan rápido en popularidad que publicaciones reconocidas como The New York Times , The Washington Post y Buzzfeed han analizado la tendencia.
En estos videos los youtuberos hacen ruidos relajantes para ayudar a la gente a quedarse dormida o simplemente distraerse. De los miles de asmrtistas que hay en la YouTube, la más popular es María Viktorovna, cuyo canal Gentle Whispering tiene más de 1.6 millones de suscriptores.
Por qué pueden ayudarte: Sí, puede parecer muy raro escuchar que alguien te susurra al oído, pero el video más visto de Gentle Whispering tiene más de 21 millones de reproducciones. Todavía no hay muchos estudios que hablen de este género de videos ya que el fenómeno estalló en popularidad apenas en 2011, pero una investigación de la Universidad de Swansea en Gales señala que estos sonidos emulan tener intimidad con alguien de una manera no sexual (como el acicalamiento), algo que es un elemento básico de la socialización entre los primates .
4. Técnicas de respiracion con gifs
De qué tratan: Se trata de videos desde 10 minutos de duración con diversas animaciones acompañadas de música relajante. La idea detrás de este tipo de contenido es sincronizar la respiración con el movimiento de los gifs para calmar la respuesta del cuerpo frente al estrés.
Por qué puede ayudarte: La Escuela de Medicina de Harvard señala que la respiración controlada es una de las siete técnicas para provocar la llamada “respuesta de relajación” ante situaciones de estrés. Según sus especialistas, la respiración abdominal profunda fomenta el intercambio de oxígeno entrante por el dióxido de carbono saliente, lo que disminuye el ritmo cardíaco y estabiliza la presión arterial.
5. Sonidos de la naturaleza
De qué tratan: No hay nada mejor que la naturaleza para ayudarnos a reencontrar nuestro centro para seguir adelante en medio de una vida estresante, pero ir a lugares abiertos no siempre es una opción que se tenga al alcance de las manos. YouTube tiene cientos de opciones de videos con sonidos de la naturaleza como arroyos, tormentas, bosques o lo que desees para tranquilizarte y hasta para ayudarte a dormir.
Por qué pueden ayudarte: De acuerdo con la prestigiosa revista de salud Health , escuchar sonidos artificiales se asocia con patrones de atención enfocada hacia el interior (como cuando empiezas a pensar en tus pendientes y preocupaciones), mientras que los sonidos de la naturaleza provocan una atención más enfocada hacia el exterior.
De nuevo hay que recalcar que ninguno de estos videos sustituye la ayuda profesional, pero pueden guiarte en momentos de tensión y apoyarte cuando necesitas unos segundos de relajación en medio del caos. Sin embargo, la cofundadora de Yo Te Entiendo remarca que lo peor que se puede hacer cuando se tiene un trastorno de ansiedad es ocupar la mente en otras cosas y evadir atender el problema subyacente.
“No hay una receta que funcione para todos. En la terapia conductivo conductual recomendamos responder las preguntas Qué, Cómo, Para Qué y Cuándo sobre la cuestión que te aqueja para poder, en verdad, resolverla de fondo”, indica Nander.
La especialista subraya que cuando ya se dedica mucho tiempo a pensar en la cuestión que estresa, se dejan de hacer las cosas que antes eran normales o hasta agradables y se empiezan a experimentar síntomas físicos como sudoración en las manos, es momento de buscar la ayuda de un terapeuta calificado que te permita tratar el tema de raíz.
