¿Tienes el ‘Síndrome del trasero muerto’? Cómo la amnesia glútea puede afectar tu salud
El estilo de vida sedentario, con largas horas sentadas, provoca que los músculos glúteos "olviden" cómo activarse correctamente.
La amnesia glútea es una condición que ha ganado relevancia en los últimos años debido al aumento de comportamientos sedentarios. Esta afección, también conocida como gluteal amnesia o dead butt syndrome, puede generar complicaciones en la postura y en el rendimiento físico si no se aborda a tiempo.
El estilo de vida sedentario, con largas horas sentadas, provoca que los músculos glúteos “olviden” cómo activarse correctamente. Este problema, según el New York Times, puede derivar en dolor de espalda, caderas y rodillas, afectando tanto a personas sedentarias como a deportistas.
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El peligro de la amnesia glútea: una afección silenciosa que puede causar dolor
La amnesia glútea ocurre cuando los músculos glúteos dejan de activarse como deberían durante movimientos cotidianos o entrenamientos, provocando que otros músculos, como los de la espalda baja o los flexores de la cadera, asuman funciones para las que no están diseñados. Esta sobrecompensación puede generar una serie de desequilibrios musculares y dolor crónico. El problema surge principalmente por sentarse durante periodos prolongados, lo que debilita los glúteos y reduce su capacidad de activarse adecuadamente.
¿Por qué es peligrosa?
Cuando los glúteos no funcionan correctamente, se sobrecargan otras áreas del cuerpo. El dolor lumbar, las lesiones en las rodillas y los problemas de postura son algunos de los síntomas asociados con la amnesia glútea. En deportistas, puede reducir el rendimiento y aumentar el riesgo de lesiones. Además, a largo plazo, la inactividad de los glúteos puede afectar la movilidad y generar un desequilibrio en la musculatura de todo el cuerpo.
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Descubre si tienes dead butt syndrome
De acuerdo con el fisioterapeuta de la Universidad Estatal de Ohio, Chris Kolba, la mejor manera de detectar el síndrome de amnesia glútea es la siguiente:
- Ponerse de pie sobre una pierna
- Dejar colgar la otra pierna
- El glúteo que cuela se sentirá blando
- Poner peso en esa pierna
- Apretar el trasero
- Sentirás que el músculo se reafirma
- Si el músculo está afectado, tendrás que apretar el trasero antes de que suceda
¿Cómo evitar la amnesia glútea?
La buena noticia es que la amnesia glútea puede prevenirse y corregirse con ejercicios específicos. Incorporar movimientos que fortalezcan los glúteos y los mantengan activos es fundamental. Ejercicios como las sentadillas, los puentes de glúteos y los levantamientos de cadera pueden ayudar a activar estos músculos. Además, se recomienda hacer pausas frecuentes para moverse cuando se pasa mucho tiempo sentado, lo que mantiene los glúteos activos durante el día .
La amnesia glútea es un problema que afecta a muchas personas sin que lo sepan. Si se ignora, puede derivar en lesiones crónicas y dolores generalizados. Sin embargo, con ejercicios específicos y cambios en el estilo de vida, es posible revertir la condición y mantener una musculatura equilibrada.