¿Qué es el sleepmaxxing, la moda del sueño perfecto en TikTok?

El sleepmaxxing es una tendencia que busca maximizar la calidad y la duración del sueño mediante hábitos, gadgets y rituales cuidadosamente estructurados. Lo sorprendente es que esta práctica se ha transformado en un símbolo de estatus entre jóvenes y profesionales.

Originada en redes sociales, la corriente sleepmaxxing promueve patrones como horarios fijos de descanso, rutinas de relajación y tecnología especializada; aunque respaldada por la ciencia del sueño, también genera críticas por fomentar la obsesión por dormir “perfectamente”.

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Ritualizar el descanso: sleepmaxxing redefine el sueño

Sleepmaxxing (mezcla de “sleep” y “maxxing”) promueve tratar el sueño como una rutina estratégica, con rituales que incluyen desde apagar pantallas dos horas antes de dormir, usar luz roja y vinoterapia nocturna, hasta refrigerar la habitación y emplear mantas pesadas o máscaras de seda. Ha emergido en TikTok e Instagram como una forma de bienestar integral y autoexpresión.

¿Qué se hace en el sleepmaxxing?

Estas son algunas de las prácticas más comunes:

1. Rutina de sueño constante

Dormir y despertar a la misma hora todos los días, incluso fines de semana.

• Seguir un ritual nocturno relajante para preparar el cuerpo y la mente para dormir.

2. Control de luz

• Exposición a luz natural en la mañana para regular el ritmo circadiano.
• Reducción de luz azul por la noche (uso de filtros, gafas, o limitar pantallas).

3. Regulación de temperatura

• Dormir en una habitación fresca (idealmente entre 16-20°C).
• Usar ropa ligera y ropa de cama transpirable.

4. Optimización de la dieta y suplementos

• Evitar cafeína, alcohol y comidas pesadas cerca de la hora de dormir.
• Uso de suplementos como melatonina, magnesio, glicina o L-teanina (siempre con supervisión médica).

5. Higiene digital y ambiental

• Eliminar distracciones: nada de celular, TV o ruido fuerte.
• Oscurecer por completo la habitación o usar antifaz.
• Usar tapones para los oídos o una máquina de ruido blanco.

6. Regulación mental y emocional

• Prácticas como meditación, respiración profunda o escritura de diario para calmar la mente.
• Técnicas cognitivas para reducir la ansiedad nocturna o el insomnio.

7. Seguimiento con tecnología

• Uso de apps o dispositivos (como Oura Ring, Whoop, o relojes inteligentes) para medir fases del sueño y calidad del descanso.

8. Inversión en el entorno del sueño

• Colchones ergonómicos, almohadas adecuadas, cortinas blackout, purificadores de aire o humidificadores.

Beneficios respaldados por la ciencia

Algunos métodos, como limitar la exposición a la luz azul y mantener horarios fijos, están avalados por especialistas, incluida la Harvard Health, mientras que el consumo de kiwi o magnesio encuentra cierto apoyo en investigaciones sobre melatonina natural. Sin embargo, prácticas como tapar la boca con cinta resultan controvertidas y pueden ocultar problemas graves, como apnea.

La obsesión puede dañar

Expertos alertan sobre la ortosomnia, una forma de insomnio inducida por la presión de dormir “perfectamente”. El uso excesivo de aparatos de seguimiento del sueño y el miedo a no completar las horas o etapas necesarias puede provocar ansiedad y empeorar los patrones de descanso.

Estrategia de lujo y rendimiento

Sleepmaxxing se ha vuelto popular entre Millennials y la Generación Z, no solo por salud, sino por imitar estilos de vida premium.

Colecciones de gadgets como anillos Oura, máscaras de lujo, lámparas de luz roja y mantas pesadas son símbolos de estatus que reflejan el logro del descanso como un ideal personal.

La demanda de productos para sleepmaxxing ha generado una explosión dentro de la “economía del sueño”. Iniciativas mundiales han llegado a más de seis millones de vistas en redes y nuevos lanzamientos en colchones, suplementos y aplicaciones de monitoreo enfocadas en el descanso óptimo.

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Sleepmaxxing, entre moda y cuidado responsable

Aunque el interés por mejorar el sueño es positivo, especialistas en salud advierten que no todas las prácticas son inocuas: desde la ortosomnia hasta el uso de vendajes bucales sin prescripción, la línea entre autocuidado y peligrosa obsesión es peligrosa si no hay asesoramiento profesional.

Claves para dormir mejor sin riesgos

Los médicos sugieren priorizar hábitos básicos: entorno fresco, oscuro y silencioso; horarios regulares; evitar pantallas y estimulantes; y recurrir a expertos si el insomnio persiste. El sueño debe verse como salud, no competencia.

Para saber más: Dormirte después de la 1 am afecta al cerebro

El sleepmaxxing representa un cambio cultural: pasar de la sobrevaloración del mínimo descanso hacia la búsqueda consciente de un sueño reparador como símbolo de bienestar y estilo. Pero más allá del estatus o gadgets lujosos, lo esencial es recuperar la función vital del sueño: restaurar el cuerpo y la mente sin convertirlo en una fuente de ansiedad. En ese equilibrio radica su verdadero valor para la salud.

Equipo Editorial El equipo editorial de EMPRENDEDOR.com, que por más de 27 años ha trabajado en impulsar el emprendimiento.