Muy felices fiestas y todo, ¿pero has sentido la depresión blanca?

La temporada de fin de año, aunque llena de alegría y festividades, puede representar un desafío emocional para muchas personas. La presión social, las expectativas poco realistas y las demandas financieras pueden contribuir a la depresión y al estrés.

Con la llegada del invierno, un fenómeno psicológico conocido como “depresión blanca” o “depresión estacional” tiñe los días más cortos y las noches más largas con sombras emocionales. Esta condición, a menudo vinculada al trastorno afectivo estacional (TAE), afecta a un número significativo de personas durante los meses más fríos, alcanzando su punto álgido en diciembre.

De acuerdo con la aplicación de salud mental TILA, en esta época muchas personas esta “depresión blanca” y este fenómeno se caracteriza por sentimientos de melancolía, tristeza y ansiedad que pueden afectar significativamente el estado emocional de las personas. Aunque el término “depresión blanca” no es un diagnóstico clínico, describe una serie de síntomas emocionales que se manifiestan comúnmente en esta época del año.

¿Cómo detectar si estás sintiendo “depresión blanca”?

• Tristeza persistente: Sentimientos de tristeza o desesperanza que persisten durante la temporada invernal.
• Fatiga y falta de energía: Sensación constante de cansancio y falta de motivación para participar en actividades cotidianas.
• Aumento del sueño: Mayor necesidad de sueño, a menudo acompañada de dificultad para despertar por la mañana.
• Cambios en el apetito: Aumento del apetito, especialmente de alimentos ricos en carbohidratos, que pueden llevar a cambios en el peso.

Afronta la depresión invernal

Con el objetivo de ofrecer orientación y apoyo, se presentan estrategias efectivas para afrontar la temporada navideña de manera saludable:

1) Establecer expectativas realistas

Reconocer que no todo será perfecto y aceptar las imperfecciones puede reducir la presión y el estrés asociado con la temporada.

2) Planificación y organización

Organizar las actividades y compromisos con anticipación ayuda a distribuir responsabilidades y evita sentirse abrumado.

3) Meditación para el bienestar emocional

Existen apps que ofrecen sesiones de meditación guiada, música relajante y ejercicios de respiración para abordar el estrés, la ansiedad y mejorar el sueño, proporcionando una herramienta versátil para el bienestar mental.

4) Preservar tradiciones significativas

Enfocarse en las tradiciones que tienen un significado personal puede crear un ambiente acogedor y fortalecer los lazos familiares.

5) Uso de aplicaciones de meditación

Aplicaciones como TILA ofrecen recursos variados, desde sesiones guiadas hasta música relajante, proporcionando flexibilidad y conveniencia para incorporar la meditación en la rutina diaria.

6) Cuidado personal y tiempo para uno mismo

Hay programas específicos para el autocuidado y momentos de relajación profunda, ofreciendo una experiencia personalizada para cada usuario.

7) Evitar comparaciones y fomentar la gratitud

Enfocarse en lo positivo, evitar comparaciones con imágenes idílicas y fomentar la gratitud, contribuyen a un enfoque más saludable de las festividades.

8) Mejorar la calidad del sueño al dormir

Utilizar herramientas y técnicas que ayuden a mejorar la calidad del sueño al dormir. Desde acciones como oscurecer la habitación en su totalidad o utilizar música relajante o sonidos ambientales ayudarán a mejorar la calidad del sueño y así obtener un mejor descanso.

La temporada decembrina es una que normalmente asociamos con alegría, pero es importante reconocer que también puede crear estragos en la salud mental de muchas personas. Hay que normalizar no siempre estar sonriente durante estos días y saber que pequeñas acciones de nuestras partes pueden tener efectos maravillosos y muy benéficos para nuestra salud mental.

Dra. Gina Chapa Koloffon Gina Chapa Koloffon, especialista en Psiquiatría Infantil y del Adolescente. Actualmente colabora en el Hospital Infantil de México Federico Gómez y con la aplicación TILA para promover la Salud Mental.