¿Qué es el Blue Monday? 25 planes para darle un giro al lunes triste 

Una teoría afirma que este 20 de enero será el día más triste del año, pero como no queremos que te agarre desprevenido, aquí te contamos qué es el Blue Monday y cómo puedes combatirlo. Ya sea que lo consideres una moda o una realidad, con estos planes podrás hacer más llevadero ese “fatídico lunes” o cualquier día en el que tu estado anímico no sea el mejor. 

Me siento triste y solo… ¿qué es el blue monday? 

Aunque no hay evidencia científica alrededor de ello, hay personas que afirman sentirse más decaídas de lo normal durante el tercer lunes del mes de enero. Y es que factores como el término de la temporada navideña, el regreso a la rutina, deudas adquiridas, lucha interna por intentar cambiar hábitos o el clima contribuyen a no sentirse del todo bien. 

Considerando esto y a partir de una fórmula matemática, se llegó a la conclusión de que ese día específico de enero suele ser el más triste o depresivo del año, por lo que se le nombró: Blue Monday. 

Desde su surgimiento, el término ha estado rodeado de polémica y ha sido duramente criticado por psicólogos quienes acusan una falta de rigor científico o simplificar un problema grave como la depresión. Hay quienes también señalan que se creó como parte de una estrategia publicitaria que las empresas han buscado capitalizar. 

¿Quién inventó el Blue Monday? 

El término se le atribuye al psicólogo británico, Cliff Arnall, quien en 2005 comenzó a utilizar este concepto. El especialista hizo una serie de cálculos matemáticos que le permitieron determinar que cada tercer lunes de enero es el día más triste del año, o al menos eso es lo que asegura. 

La fórmula utilizada por Arnall para llegar a tal conclusión fue la siguiente: (C+(D-d) 3/8xTI MxNA), y cuyas variables hacen referencia a: 

• C – Factor climático. 

• D – Deudas adquiridas durante las fiestas. 

• D – dinero que se cobrará a finales de enero. 

• T – tiempo transcurrido desde la Navidad. 

• I – período desde el último intento fallido de dejar un mal hábito. 

• M – motivaciones que quedan. 

• NA – necesidad de actuar para cambiar la vida. 

• Lee: Blue Monday: Consejos para (por fin) lograr tus metas este año

¿Qué hacer en este día? 

Tanto si crees en el Blue Monday o simplemente estar buscando cómo animar a una persona triste o ti mismo, estas actividades te pueden ser de gran utilidad. En Emprendedor.com recopilamos 25 ideas que te ayudarán a salir de la rutina, motivarte e influir positivamente en tu estado de ánimo: 

1. Comienza a planear algo que te motive 

No importa si no lo harás en ese momento, pero el iniciar la planeación viaje, paseo, reunión, o cualquier actividad que te haga feliz, puede hacerte olvidar un mal momento y concentrarte en lo positivo por venir. 

2. Haz ejercicio 

La actividad física es una de las mejores “terapias” pues no solo es bueno en términos de salud, también liberas endorfinas que te hacen sentir bien y ayudan a lidiar mejor con los efectos del estrés. 

3. Medita 

Al meditar, es posible aprender a conectar mejor contigo mismo, tus emociones, a vivir y agradecer el presente, controlar el estrés o reducir pensamientos negativos. 

4. Lee 

Una lectura que te atraiga puede ayudarte a olvidar tus preocupaciones por un momento y sumergirte en un mundo distinto y lleno de posibilidades. 

5. Escucha música 

Algunos especialistas aseguran que la música ayuda a mejorar el estado de ánimo o reducir ansiedad y estrés. En plataformas como Spotify incluso hay playlists especiales con canciones positivas o alegres que te pueden ayudar a combatir el Blue Monday o un mal día. 

6. Baila 

Unos minutos de baile, además de contribuir positivamente a tu salud física, también te ayudarán a liberar tensión y preocupaciones. 

7. Sal a dar un paseo 

Salir a caminar o pasear a tus perritos puede sacarte de la rutina, mejorar tus niveles de energía y, en ocasiones, hasta a apreciar lo afortunado que eres. 

8. Come algo que te guste 

Si tu estado de ánimo no es el mejor, comer eso que llevas tanto tiempo evitando o postergando puede darte un momento de alegría. 

9. Compra algo que querías 

Consiéntete con una compra. Puedes aprovechar todas las promociones que suelen lanzar las marcas para obtener una mejor oferta. 

10. Abraza 

A veces solo se necesita un abrazo de un ser querido para que se te reinicie el día. Si la estás pasando mal, abraza a quien más quieras, además de sentirte mejor, puedes fortalecer vínculos. 

11. Juega con tu hijo o mascota 

Dedicar un momento de tu día para jugar con tu hijo o mascota puede cambiar tus energías, distraerte de lo que te tiene preocupado y, en el mejor de los casos, sacarte unas cuantas risas. 

12. Reúnete con familia o amigos 

Ver y platicar con tus seres queridos puede ser “terapéutico”. Elige a la persona que sabes te escuchará y confortará en caso de que lo requieras. 

13. Ve una serie o película que te guste 

Despeja tu mente de pensamientos negativos viendo la película o serie que más te guste, o animándote a descubrir algo nuevo. Con las distintas plataformas de streaming cada vez es más fácil acceder a un amplio catálogo de contenido. 

14. Ve a consentirte en un spa 

Qué mejor manera de relajarte que teniendo un día de spa. Si está entre tus posibilidades, considera ‘apapacharte’ con un buen masaje. 

15. Aprende algo nuevo 

Hay ocasiones en que no sentirte capacitado en tu trabajo o estar estancado pueden detonar tristeza. Si es tu caso, busca aprender algo nuevo: tutoriales en internet, tomar un curso, ver videos en TikTok, leer, preguntar… hay muchas formas de adquirir conocimientos en la actualidad. 

16. Desconéctate de la tecnología 

La tecnología, aunque tiene muchos beneficios, también pueden impactar negativamente a la salud mental, especialmente con el uso de redes sociales. En la medida de lo posible date un día de detox tecnológico y disfruta los beneficios en tu estado anímico. 

17. Haz algo que te haga sentir bien 

Ayudar a otras personas puede hacerte sentir mejor. Podrías ofrecerte como voluntario, hacer alguna donación o apoyar cualquier causa que te interese. 

18. Cambia de escenario 

Un “cambio de aires” puede beneficiar tu estado anímico. Si tienes que trabajar, en lugar de hacerlo desde tu casa, busca una sede alterna que te motive más. 

19. Contacto con la naturaleza 

¿Tienes la oportunidad de estar en contacto con la naturaleza? ¡Aprovéchala! Ir a pasear a un parque o bosque puede ser una actividad relajante y que impacte positivamente tu salud mental. 

20. Escribe dibuja o lo que sea que te ayude a plasmar lo que sientes 

El encontrar una salida a tus emociones podría ayudarte a hacer catarsis y sentirte liberado de todo eso que te agobia. 

21. Practica la gratitud 

Por el ajetreo diario podrías olvidar darte cuenta de lo que tienes y, sobre todo, agradecerlo. El plasmarlo en algún lado puede ser un recordatorio constante que te ayude a sentirte mejor. 

22. Descansa 

La falta de descanso perjudica tu salud mental. Tómate el tiempo necesario para dormir más o bajar el ritmo de tu rutina diaria. 

23. Arréglate más de lo normal 

A veces un cambio de imagen o dedicar unos minutos más a tu arreglo personal tiene repercusiones positivas en tu autopercepción y cómo te desenvuelves. 

24. Ordena o reorganiza tu casa  

Mover muebles o redecorar algún espacio en tu casa, además de distraerte, puede renovar tus energías. 

25. Habla con un especialista en salud mental 

Si bien todo lo anterior ayuda, nada sustituye a la ayuda de un especialista. Si sientes que algo no está bien con tu salud mental, agenda una sesión con algún psicólogo. 

Estas son solo algunas de las ideas que puedes practicar el próximo lunes 20 de enero, el Blue Monday 2025. 

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Daniela Ramos Comunicóloga y mamá. Con 10 años de experiencia, he podido contar historias relacionadas con los negocios, finanzas personales, cultura laboral, emprendimiento y tecnología.