Laura es una emprendedora dedicada al marketing. Con la llegada de diciembre, el estrés prenavideño comenzó a apoderarse de ella. Se sentía abrumada por las tareas acumuladas y la presión de cumplir con plazos inminentes.

A medida que el estrés aumentaba, Laura comenzó a cometer errores: envió un informe con datos incorrectos y olvidó una reunión importante con un cliente. Estos fallos solo incrementaron su ansiedad, haciéndola sentir atrapada en un ciclo negativo.

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Un día, mientras se sentaba en su escritorio, decidió identificar los síntomas de su estrés: falta de concentración, irritabilidad y agotamiento físico. Reconoció que necesitaba un cambio. Para manejarlo eficazmente, escribió una lista de prioridades y delegó algunas tareas a sus compañeros. También programó breves pausas para respirar y relajarse.

Al final del día, aunque aún tenía trabajo por hacer, se sintió aliviada al haber tomado medidas para cuidar de sí misma. Durante las vacaciones, desconectó del trabajo y disfrutó del tiempo con sus seres queridos, aprendiendo que reconocer y gestionar el estrés es clave para mantener el equilibrio en momentos difíciles.

Estrés prenavideño por el multitasking o multitarea

A menudo, el multitasking o multitarea se considera una habilidad valiosa en el mundo laboral actual, sin embargo, puede tener efectos negativos significativos en la productividad y el bienestar.

Uno de los estragos que puede causar el multitasking es el aumento del estrés prenavideño. La presión de cumplir con múltiples tareas simultáneamente puede generar preocupación y ansiedad. La sensación de no poder concentrarse plenamente en ninguna actividad puede ser abrumadora.

Además, aunque parezca que hacer varias cosas a la vez aumenta la eficiencia, en realidad, cambiar de una tarea a otra consume tiempo y energía mental. Esto puede llevar a una disminución de la productividad.

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Por el estrés prenavideño se pueden cometer errores frecuentes al dividir la atención entre varias tareas. La calidad del trabajo tiende a deteriorarse cuando se intenta hacer demasiado al mismo tiempo. Las ideas pueden volverse superficiales y las soluciones menos creativas.

La multitarea también ocasiona fatiga mental y dificultad para concentrarse. Asimismo, tiene un impacto en las relaciones interpersonales por la falta de conexión genuina y comprensión.

Estrategias efectivas para mantener la calma

El estrés prenavideño, tanto en el ámbito laboral como social, puede ser abrumador. Aquí te compartimos algunas estrategias efectivas para mantener la calma durante esta época del año:

• Planificación y organización: Hacer una lista de tareas y prioridades. Establecer un calendario con plazos realistas para evitar la acumulación de trabajo y compromisos sociales.
• Establecer límites: Aprender a decir “no” cuando sea necesario. No sobrecargarse con demasiados compromisos sociales o laborales que puedan generar estrés adicional.
• Técnicas de respiración: Practicar ejercicios de respiración profunda para calmar la mente y reducir la ansiedad. Inhalar profundamente por la nariz, mantener el aire unos segundos y exhalar lentamente por la boca.
• Pausas regulares: Tomar breves descansos durante el día para despejar la mente. Unos minutos de estiramientos, caminar o simplemente desconectar pueden hacer maravillas.
• Ejercicio físico: La actividad física es una excelente manera de liberar tensiones y mejorar el estado de ánimo. Intenta incorporar caminatas o cualquier actividad que disfrutes.
• Mindfulness y meditación: Practicar mindfulness o meditación puede ayudarte a centrarte en el presente y reducir los pensamientos ansiosos sobre lo que está por venir.
• Tiempo para uno mismo: Dedicar tiempo a actividades que te relajen y te hagan feliz, ya sea leer, escuchar música, ver una película o disfrutar de un pasatiempo.
• Conexión social positiva: Rodearse de personas que te apoyen y te hagan sentir bien. Compartir tus preocupaciones con amigos o familiares puede aliviar la carga emocional.
• Limitar el consumo de cafeína y azúcar: Estas sustancias pueden aumentar la ansiedad y afectar tu estado de ánimo. Optar por bebidas y alimentos más saludables.
• Practicar la gratitud: Llevar un diario donde anotes cosas por las que estás agradecido cada día. Esto puede ayudarte a cambiar tu enfoque hacia lo positivo en lugar de lo estresante.
• Desconexión digital: Limitar el tiempo frente a pantallas, especialmente en redes sociales, donde las comparaciones pueden aumentar el estrés.
• Aceptar imperfecciones: Recordar que no todo tiene que ser perfecto durante las fiestas. Aceptar que habrá imprevistos puede ayudarte a manejar mejor las situaciones estresantes.

Al final de cuentas, no vale la pena estresarse. Es mejor mantener la calma, quedarse quieto por un momento y pensar mejor las cosas. Esto te ayudará a disfrutar más plenamente de la temporada festiva, tanto en el trabajo como en tu vida social.

Aquí puedes saber qué es el estrés de acuerdo a la Organización Mundial de la Salud.

Estivaly Calva Tapia Periodista. Amo escribir de empresas y emprendedores.