Los dueños de negocio deberían tener presente si sus trabajadores duermen mal. Porque este problema no solo repercute en la salud de los empleados, sino también en la competitividad de las empresas.

Dormir bien es una necesidad básica para el bienestar y la productividad. La falta de descanso impacta de manera negativa en la concentración y la toma de decisiones de los colaboradores que duermen mal, lo que compromete su rendimiento laboral y puede aumentar los costos empresariales.

De acuerdo con el Foro Económico Mundial, podría perderse hasta 3% del PIB de un país debido a la falta de sueño, mientras que la National Sleep Foundation indica que el 58% de los trabajadores reconoce que dormir poco afecta su productividad.

Estrategias enfocadas a la higiene del sueño

Ante este escenario, es fundamental que las empresas implementen estrategias enfocadas en la higiene del sueño pues la mayoría de sus trabajadores duermen mal.

La higiene del sueño se refiere al conjunto de hábitos para tener un sueño de calidad. Estos hábitos incluyen rutinas antes de dormir, creación de un ambiente propicio para el sueño y la adopción de comportamientos saludables que favorecen un sueño reparador. 

La higiene del sueño no es un tratamiento médico para el insomnio, sino más bien una serie de recomendaciones, que, aunque son básicas, muchas veces las personas que duermen mal no las ponen en práctica. Por ejemplo: acostarse y levantarse a la misma hora todos los días; o evitar estimulantes como café, alcohol o tabaco antes de dormir.

Acciones para los empleados que duermen mal

La consultora especializada en gestión y prevención del estrés laboral, Affor Health, destaca la importancia de realizar evaluaciones psicosociales para identificar factores de riesgo, capacitar en salud mental y regulación emocional, prevenir el burnout con estrategias de manejo del estrés e impulsar la desconexión digital para reducir la hiperactivación mental.

Nancy González, psicóloga de Affor Health México, explica que dormir bien es un pilar fundamental de la salud mental. “Las empresas que priorizan la higiene del sueño en sus estrategias no solo mejoran la calidad de vida de sus colaboradores, sino que también optimizan su rendimiento y reducen costos asociados a la fatiga”, afirma.

Un estudio del Observatorio Europeo de Riesgos señala que incluso periodos breves de exposición a peligros psicosociales y estrés pueden desencadenar alteraciones del sueño, cambios de humor, fatiga, dolores de cabeza e irritabilidad estomacal.

¿Cómo fomentar la higiene del sueño?

Las empresas tienen un papel esencial en la mejora del descanso de sus colaboradores. Implementar estrategias enfocadas en la higiene del sueño puede traducirse en un ambiente laboral más saludable y eficiente.

De acuerdo con Affor Health estas son algunas acciones que es posible realizar:

Evaluaciones psicosociales para identificar factores de riesgo

Realizar diagnósticos sobre carga de trabajo, y presiones excesivas u horarios, permite identificar las causas del estrés que afectan la calidad del sueño. Las encuestas de clima organizacional y herramientas de evaluación psicosocial ayudan a diseñar estrategias preventivas.

Capacitación en salud mental y regulación emocional

Desarrollar talleres y capacitaciones para concientizar a los colaboradores sobre la importancia de la salud mental y su impacto en el trabajo.

Prevención del burnout y estrategias de manejo del estrés

Las empresas deben identificar señales tempranas de síndrome de burnout, como fatiga crónica, alteraciones del estado de ánimo y dificultad para concentrarse, ya que estos factores afectan directamente la calidad del sueño. Son clave las estrategias como los programas de atención a empleados que los conecten con especialistas de la salud mental.

Estrategias de desconexión digital

Implementar políticas que limiten la carga de correos fuera del horario laboral y fomentar períodos de descanso cognitivo reduce la hiperactivación mental, permitiendo un sueño más profundo y reparador.

La psicóloga de Affor Health México, Nancy González, asegura que la calidad del sueño de los colaboradores es un factor determinante en el éxito de las empresas. “Reconocer su importancia y adoptar medidas para promover hábitos de sueño saludables no solo beneficia a las personas, sino que también fortalece la competitividad de la empresa”.

10 medidas preventivas para que los empleados ya no duerman mal, según la Clínica del Sueño

Para mejorar el descanso y los hábitos de sueño, la Clínica del Sueño de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), sugiere tomar las siguientes medidas:

En primer lugar, hay que asegurarse de tener suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, puedes sentirte mejor y más productivo durante el día.

1. Mantener una recámara fresca, con capacidad en la regulación de la luz y tan silenciosa como sea posible.
2. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, aun durante los fines de semana.
3. Evitar pasar tiempo frente a dispositivos electrónicos que emanen luz (TV, teléfonos, computadora, tabletas, videojuegos, etc.), un par de horas previo al acostarse.
4. Limitar el tiempo en cama. Evitar la siesta prolongada (máximo 30 minutos) o especialmente poco antes de la hora de dormir
5. Hacer ejercicio regularmente, pero no cerca de la hora de dormir. Es preferible la actividad cardiovascular por la mañana o una rutina de ejercicio en la tarde de acuerdo a la condición de salud.
6. Evitar bebidas que contengan cafeína (café, algunos tés, chocolate y bebidas de cola) después de las 14:00 horas, o antes si eres sensible a la cafeína.
7. Evite el consumo de tabaco y alcohol, o por lo menos no consumirlos dos horas antes de ir a la cama.
8. Evitar alimentos que provoquen agruras e indigestión y limitar la ingesta de líquidos antes de acostarse.
9. Se recomienda la posición lateral si roncas.
10. Realizar actividades de higiene como tomar un baño tibio o utilizar técnicas de relajación en un ambiente con luz tenue antes de acostarse.

Pero si tienes problemas constantes para dormir, debes agendar una cita en la Clínica del Sueño pues podrías tener un trastorno del sueño, como insomnio o apnea del sueño.

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Estivaly Calva Tapia Periodista. Amo escribir de empresas y emprendedores.