Ideas fáciles y baratas de lonches saludables para el recreo

La hora del recreo puede ser mucho más que un momento de descanso: también es la oportunidad perfecta para que niñas y niños repongan energía con alimentos nutritivos, fáciles de preparar y económicos.

Los lonches saludables no tienen que ser costosos ni elaborados. Con creatividad y planificación, las familias pueden preparar opciones variadas y nutritivas que mantengan la energía y el buen humor de niñas y niños en la escuela. Apostar por estas alternativas es invertir en su salud y en un aprendizaje más efectivo.

Ideas fáciles y nutritivas de lonches saludables para el recreo escolar

Los refrigerios saludables ayudan a mantener la energía en la jornada escolar. Estas ideas fueron sugeridas por la Guía de Regreso a Clases de la Procuraduría Federal del Consumidor (Profeco).

1. Sándwich saludable

Un clásico en versión ligera: pan integral con aguacate, una rebanada de jamón, queso panela y lechuga. Se puede acompañar con media taza de manzana picada, una porción de palomitas hechas en casa, algunas almendras y agua natural.

2. Mini hotcakes de avena

Con avena, huevo y leche puedes preparar pequeños hotcakes caseros. Acompáñalos con plátano o fresa rebanada, más bastones de zanahoria y agua natural. Son prácticos y una opción divertida para las y los pequeños.

3. Sincronizada con pico de gallo

Media sincronizada de jamón y queso oaxaca con un pequeño recipiente de pico de gallo. Se puede complementar con plátano, yogurt griego sin azúcar y agua natural.

4. Molletito con frijoles y queso

Un bolillo mini con frijoles refritos, queso oaxaca y pico de gallo. Como guarnición, jícama con limón y chile piquín, uvas frescas y agua natural.

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5. Pechuga asada con verduras

Una porción de pechuga de pollo con verduras al vapor, acompañada de piña y nueces. Es un refrigerio completo y balanceado, rico en proteína y fibra.

6. Croquetas de brócoli

Preparadas con brócoli, queso Oaxaca, huevo y avena. Se pueden acompañar con sandía y cacahuates tostados. Además de nutritivas, son una forma atractiva de incluir verduras.

7. Burrito de pollo

Media tortilla integral con pollo asado, frijoles, lechuga, jitomate y aguacate. Para acompañar, pepino en bastones y naranja. Una opción fresca y fácil de transportar.

8. Pan francés con huevo

Rebanadas de pan humedecidas en leche, huevo y vainilla, doradas en sartén. Acompáñalo con medio huevo, pera picada y almendras. Perfecto para quienes necesitan energía extra.

9. Ensalada de atún

Mezcla atún con verduras y un poco de mayonesa. Sirve con una tostada, pepitas y mango picado. Es una opción alta en proteína y con un toque fresco.

10. Huevito con ejotes

Una porción de ejotes con huevo, acompañado de tortilla o tostada, más pepino, zanahoria y papaya. Una alternativa nutritiva y accesible para variar los menús.

Lonches saludables económicos y sanos para el regreso a clases

Incorporar refrigerios saludables en la rutina diaria fortalece la energía, favorece la concentración y aporta nutrientes esenciales. Elegir opciones equilibradas y prácticas no solo cuida la salud, sino que también promueve hábitos alimenticios sostenibles en una vida moderna acelerada.

Equipo Editorial El equipo editorial de EMPRENDEDOR.com, que por más de 27 años ha trabajado en impulsar el emprendimiento.